Alimenti amici del sonno
Alimentazione e sonno, che cosa hanno in comune
L’alimentazione nel bambino, così come nell’adulto, è importante che sia varia, nutriente e completa, insomma deve essere bilanciata.
E nei bambini, proprio come per gli adulti, è fondamentale l’idratazione: Bere regolarmente della semplice acqua.
Il sonno è considerato, alla pari dell’alimentazione, un bisogno primario, ovvero una necessità fondamentale per la sopravvivenza ed il benessere dell’essere umano.
Purtroppo, per la società in cui viviamo, questi due bisogni non hanno la stessa importanza, e questo è il motivo per cui molte mamme si sentono spesso in colpa nel dover chiedere aiuto a qualcuno, quando non riescono a dormire a causa del proprio bambino, perché viene cosiderato naturale per un neo-genitore passare i primi mesi, se non i primi anni, senza avere una notte di riposo, che sia continuativa.
Inoltre, quelli che sono gli effetti che la privazione del sonno può portare, non viene praticamente mai menzionato, ma la mancanza di sonno e la depressione sono purtroppo strettamente collegate.
Ma andiamo ad approfondire quelle che sono le correlazioni tra sonno ed alimentazione.
La necessità di una routine regolare
I bambini hanno necessità di mangiare presto e più o meno sempre alla stessa ora. Cenando presto i bambini avranno il tempo necessario di digerire prima di coricarsi nel letto. Un’ora e mezza circa. Il pasto non ha la necessità di essere abbondante, ma di essere però nutriente. E mangiando presto, sarà possibile per i bambini poter andare a dormire nell’orario in cui è possibile sfruttare il picco di melatonina, tra le 19 e le 20.30, avendo la possibilità di svolgere una tranquilla e rilassante routine serale.
In generale gli orari regolari e lo svolgimento di una routine, aiutano i bambini a sentirsi sicuri, attraverso la creazione di una prevedibilità.
A tavola, come per andare a letto, la routine aiuta a sviluppare un’associazione positiva con quel particolare momento.
Il bisogno di limitare gli stimoli
Con questo intendiamo l’evitare attività stimolanti, quindi il promuovere la tranquillità e favorire un’atmosfera rilassata, ma intendiamo soprattutto, evitare l’esposizione agli schermi.
Mangiare mentre si guarda la televisione, ad esempio, è pericoloso. Il bambino non si rende conto di quello che sta facendo e rischia di non masticare e deglutire correttamente. Inoltre, distraendosi, il bambino si nutre compiendo un semplice gesto meccanico, senza essere consapevole e focalizzato su che cosa stia mangiando.
Tra l’altro il momento del pasto è un ottimo momento di condivisione di vita familiare, in cui è possibile scambiarsi feed-back di quanto è avvenuto durante la giornata.
Allo stesso modo è opportuno, per poter conciliare il sonno, evitare l’esposizione agli schermi prima di addormentarsi, in quanto la luce blu è nemica del buon sonno ed ha un impatto significativo sulla produzione di melatonina.
Somministrazione di zuccheri
Decisamente sottovalutati sia in correlazione al sonno che nella dieta dei bambini. L’assunzione di zuccheri in orario serale influisce sul sonno. Sono stimolanti, pertanto è sconsigliata l’assunzione di biscotti o snack dolci prima di andare a dormire.
Allo stesso modo sappiamo che è consigliato limitare l’assunzione di zucchero nei bambini per ragioni salutari, un consumo eccessivo di zuccheri può infatti portare ad obesità, diabete di tipo 2 e carie dentali, ad esempio.
Una dieta ricca di zuccheri può provocare gonfiore o acidità instestinale che possono influire sulla qualità del sonno.
Alcune bevande zuccherate tra l’altro, contengono in aggiunta caffeina, così come altre contengono in aggiunta teina.
Un sonno adeguato ed un’alimentazione equilibrata sono quindi strettamente collegati e fondamentali per uno sano sviluppo dei bambini.
Attraverso una corretta educazione alimentare e l’insegnamento di una buona igiene del sonno, si ha un miglioramento a livello psico-fisico, migliorandone la qualità della vita complessiva.
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